Känner du av smärta i armbågens utsida när du lyfter upp något med din arm, känner stelhet eller en allmän svaghetskänsla när du greppar och lyfter med samma hand? Då är risken stor att du har drabbats av något som kallar tennisarmbåge. Detta är en överbelastningsskada som på fackspråk heter lateral epikondyalgi. Denna åkomma uppstår när muskeln Extensor Carpi Radialis Brevis senfäste överbelastas. Det händer ofta genom upprepat och enformigt arbete, eller rörelser. Det kan vara allt från att måla många väggar, jobba som nagelteknolog, jobba som städare, om du är skidåkare eller klipper många häckar. Det är alltså inte bara tennisspelare som drabbas, trots namnet.
Vad är Tennisarmbåge?
Tennisarmbåge eller lateral epikondyalgi är alltså en överbelastningsskada. Det kallas även radial epikondylit och epikondylalgi. Denna form av överbelastningsbesvär drabbar de muskel- och senfästen som fäster på armbågsledens utsida, den så kallade laterala epikondylen. Om du drabbas så kommer du att uppleva smärta, värk, ömhet, kraftlöshet eller stelhet. Du har helt enkelt ont i armbågen. Skadan du får när tennisarmbåge uppstår drabbar ofta m. extensor carpi radialis brevis senfäste mot dennes epikondyl. Men skadan kan även drabba dess sena eller övriga extensormuskler. Fästet sitter ytligt och det är därför det gör ont om du stöter i armbågens utsida.
Rehabprodukter – Skydd & stöd från SportsRehab.se
Tennisarmbågsskydd – EpiPoint
- Tennisarmbåge – lateral epikondylit
- Golfarmbåge – Musarm
- Minskar Smärtan
- Snabbare Rehabtid
Pris: 599 kr
Tennisarbågesskydd – EpiTrain
- Tennisarmbåge – lateral epikondylit
- Golfarmbåge – Musarm
- Minskar Smärtan
- Snabbare Rehabtid
Pris: 879kr
Tennisarmbågsstöd UD
- Tennisarmbåge
- Golfarmbåge
- Kompression & värme
- Smärtlindring
Pris: 399 kr
Tennisarmbågsband
- Tennisarmbåge
- Golfarmbåge
- Musarm
- Smärtlindring
Pris: 249kr
Bauerfeind Sports Elbow Strap
- Tennisarmbåge
- Golfarmbåge
- Kompression & värme
- Smärtlindring
Pris: 799 kr
Bauerfeind Sports Elbow Strap
- Tennisarmbåge
- Golfarmbåge
- Musarm
- Smärtlindring
Pris: 579kr
Läs mer om armbågsstöd och skydd här
Symtom
Det extensormusklerna har som uppgift är att böja handrygg och fingrar uppåt. Som till exempel när ska gasa på en moped. Den ska även se till att hålla handleden rak när du håller i en kastrull. När man drabbas av tennisarmbåge så uppstår det smärta över utsidan armbågen, samt att man känner en kraftlöshet vid handgrepp. Man känner även av stelhet i armbågen. För den drabbade kan det då vara svårt att hålla och greppa föremål, så som en mugg eller att hälla mjölk eller juice ut från en kartong. För en del gör det även ont att räta ut armbågen och särskilt efter att man har sovit en hel natt.
Den smärta som uppstår vid tennisarmbåge sätter sig på utsidan armbågen sedan strålar värk ner längs med ovansidan och utsidan av underarmens muskulatur.
Om du har tennisarmbåge är det vanligt att du;
- får ont på utsidan vid armbågen och på ovansidan av underarmen
- får svårt att greppa hårt om saker
- får ont när du vrider din underarm, exempelvis när du ska skruva med skruvmejsel eller vrida om en trög nyckel
- får svårt att greppa och lyfta otympliga saker, som till exempel ett mjölkpaket eller juicepaket
- blir öm på utsidan av armbågen
- blir stel och får svårt att sträcka ut armbågen helt.
Tennisarmbåge kan kännas av längs med armbågen, underarmens ovansida, spetsen på armbågen och ibland bakom och något upp längs underarmen. Kraftlöshet, stelhet i underarmen och oförmåga att lyfta saker är mycket vanliga symptom. Första känslan av tennisarmbåge är ofta inte akut, det kommer mer som en smygande stelhet. Det är viktigt att du lyssnar på dessa signaler och ändrar ditt rörelsebeteende. Annars kan skada förvärras och bristningar i vävnader uppstår.
Vem drabbas av tennisarmbåge?
Trots att det kallas för tennisarmbåge så är det inte enbart tennisspelare som drabbas. Andelen tennisspelare som drabbas är mindre än andra som utför monotona och upprepade rörelser. Är man för statisk i sitt arbete kan man drabbas av tennisarmbåge. Ofta är det medelålders personer som drabbas eller äldre som nyligen börjat med en ny aktivitet. Det är kring 1-2 % av befolkningen mellan 34-55 som lider av tennisarmbåge varje år.
Ont i armbågen?
Känner du av att du har ont i armbågen? Det kan kännas på olika sätt. Du kan få:
- ont i armbågen vid belastning
- ont i armbågens insida
- ont i armbågens utsida
Ont i armbågen vid belastning beror på att armbågsleden ofta drabbas av överbelastningar och överansträngningar. När man utför tunga lyft, där armen är med, så belastar man alltid armbågen. Fortsätter man att göra detta ofta, inom arbetet eller i sin träning är risken stor för en överbelastningsskada i armbågsleden.
Ont i armbågens insida är något du kan känna av om du drabbas av tennisarmbåge, men det kan även vara en så kallad golfarmbåge.
Ont i armbågens utsida är ett av de första symptomen på att du drabbats av tennisarmbåge.
Tre bra tips att undvika tennisarmbåge
Om du har råkat ut för tennisarmbåge så finns det en del rehab för armbåge och andra behandlingsmetoder, men det är bra att försöka undvika att drabbas. Det du kan göra är att se till att undvika allt för enformiga rörelser, oavsett om du tränar eller arbetar. Stretcha dina muskler. Se till att ge dig några minuter att få igång din kropp, så att säga pumpa liv i den, för det minskar risken för skador på kroppen överlag. Se även till att alltid lyssna på din kropps signaler. Du kan även använda stöd och skydd för snabbare rehabilitering.
Behandling mot tennisarmbåge
Om du har stora besvär med din tennisarmbåge så är det en god idé att söka vård och behandling för att bota tennisarm. Du kan kontakta din vårdcentral eller så kontaktar du en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor. Vid ditt besök hos den vårdgivare du valt kommer du att få berätta om dina besvär och din smärta. Du får även en undersökning samt utföra flera tester som visar hus musklerna fungerar vid rörelse med och utan belastning. Man brukar även testa nervernas funktion. Det brukar räcka med dessa undersökningar och tester för att kunna ställa diagnosen tennisarmbåge.
Vi rekommenderar Idrottsskadeexperten – Dom består av Legitimerade Naprapater och Kiropraktorer. Idrottsskadeexperten har kliniker i Stockholm, Göteborg och Malmö, Boka din behandling här: Idrottsskadeexperten i Sthlm – Idrottsskadeexperten i Gbg – Idrottsskadeexperten i Malmö
Det finns sedan ett visst antal behandlingar mot tennisarmbåge. Det första och det viktigaste är vila. Se till att låta bli de aktiviteter där du känner av smärtan. Om du även har överbelastat hela armen, så är det viktigt att fortsätta med att undvika mer överbelastning. Dock är det viktigt att ändå hålla din arm igång, men utan belastning. Även andra rörelser kan ge dig smärta eller fortsatta besvär, så tänk efter hud du använder dina händer och armar. Undvik rörelser så som upprepade uppåtböjningar eller bakåtböjningar av handleden.
Utöver vila finns det andra saker och metoder att ta till mot tennisarmbåge. Du kan testa läkemedel mot smärta, eller använda bandage som avlastar. Det finns speciella stödförband så väl som kinesiotejp för armbåge. Kortison kan ge snabb hjälp, men ökar risken att du får återkommande besvär. Andra behandlingar är lågenergilaser och stötvågsbehandling.
Du kan även testa sjukgymnastik eller att träna hemma. Har du extremt svåra besvär kan en operation komma att behövas.
Träna hemma
Du kan träna hemma på ett enkelt sätt för att bota armbågsbesvären. Bland annat genom flera olika övningar. En övning är att använda dig av en plastdunk på 5 liter. Fyll den med 1-2 liter vatten. Håll sedan dunken med samma arm som du har ont i. Stöd underarmen mot armstödet på en stol. Låt handleden vara fri och axel och överarm avspända. Sänk sedan dunken långsamt i cirka 5 sekunder med hjälp av din handled. Lyft sedan i en sekund till startläge. Vila 30-60 sekunder efter du gjort detta 15 gånger. Sedan upprepar du detta två gånger. Detta ska du göra en gång per dag, ungefär samma tidpunkt varje dag i omkring tre månader. Du kan öka vikten på dunken successivt genom att addera nån deciliter vatten varje vecka.